ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีการเดินพิชิตหิดปลาทู หลายๆคนคงยังไม่เข้าใจว่าเจ้าหิดปลาทูคืออะไร

หิดปลาทู เป็นคำที่แปลงจากภาษาอังกฤษที่มาจากคำว่า Hit a Plateau เป็นอาการที่คนลดน้ำหนักเผชิญ คือ น้ำหนักที่เคยลดลงมาอย่างต่อเนื่องกับหยุดชะงักเป็นเวลานาน ทำให้หลายๆคนเกิดอาการต้อแต้ จนพาลจะเลิกลดน้ำหนักกันเลยทีเดียว

เหตุที่เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เพราะ โดยปกติคนที่ลดน้ำหนัก จะรู้สึกว่าน้ำหนักแรกๆนี้ช่างลดง่ายเหลือเกิน ส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่ลดคือ น้ำในร่างกายของเราครับ ด้วยเหตุนี้พวกที่กินอาหารแบบเข้าสูตร 3 วัน 7 วัน ดีใจจะเป็นจะตายว่าน้ำหนักตัวเองลด แต่เปล่า ไม่มีไขมันที่ลด แต่เป็นน้ำ หมายความว่าหากออกจากโปรแกรม น้ำหนักก็จะฟื้นคืนชีพเป็นปีศาจมาหลอกหลอนกันต่อไป

แต่เมื่อเราก็กำลังกายมาระยะหนึ่ง ร่างกายเกิดกล้ามเนื้อครับ แล้วเจ้ากล้ามเนื้อหากมีมวลเท่ากัน มันจะหนักกว่าไขมัน ทำให้ช่วงนี้แหละที่จะน้ำหนักได้ยากเหลือเกิน

แต่นั้นหาได้หมายความว่าจะให้หยุดออกกำลังกายนะครับ เพราะข้อดีของกล้ามเนื้อคือว่าในระยะยาว มันจะมีการเผาผลาญพลังงานได้อย่างยั้งยืน แม้แต่วันที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย เหมือนเป็นโบนัสแห่งความเพียร นั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนักแบบถาวร ไม่ต้องมาพะวงกับความอ้วนๆผอมๆกันอีกต่อไป

การเดินเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ฝรั่งเรียกว่า lean muscle คือกล้ามเนื้อที่ผอมเรียว ไม่เป็นก้อนกล้ามเนื้อหนาๆอย่างพวกนักกล้าม ที่เรียกว่า bulky muscle หากคุณเดินออกกำลังกาย ก็แสดงว่ามาถูกทางแล้วละครับ

เอาละหากเข้าสู้ภาวะหิดปลาทู เราจะทำไงดี

ข้อแรก ไม่ใช้ตาชั่งในการวัดประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ให้ดูรอบเอวหรือสะโพกที่ลดลงแทน เหตุผลคือ อย่างที่หลายๆคนเจอคือ น้ำหนักไม่ลด แต่หุ่นเฟริ์ม ก็เพราะมีกล้ามเนื้อขึ้นมานี้เอง ดังนั้น ตาชั่งมันโกหกเราครับ หากเราออกกำลังกาย มาดูรอบเอวดีกว่า

ข้อสอง ชั่งน้ำหนักเพียงอาทิตย์ละครั้ง ไม่เอาแบบชั่งรายวัน ช่วงหิดปลาทู น้ำหนักคุณไม่กระดิกหรอกครับ เอาว่าใจเย็นๆดีกว่า

ข้อสาม เป้าหมายของคุณ ไม่ใช่น้ำหนักเป็นกิโล แต่เป็นขนาดของร่างกายมากกว่า หากคุณใส่กระโปรงเอวเล็กลง จะไปสนอะไรกับน้ำหนักที่ไม่ยอมลงจริงไหมครับ จำไว้ว่าตอนนี้เป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และนั้นคุณกำลังประสบกับชัยชนะต่างหาก

ตามความเป็นจริงแล้ว คุณควรจะออกจากภาวะหิดปลาทูได้ภายใน 1 เดือน หากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ แต่หากไม่ยอมลง เรามาพิจารณาว่า

(1) คุณกินมากไปหรือเปล่า คืออาจจะไม่ใช่หิดปลาทู แต่ที่ไม่ลด เพราะคุณกินมากไป อันนี้ลองใส่ใจกับการกินอีกทีว่า จริงๆแล้วปัญหาคืออะไรกันแน่

(2) การเดินนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ข้อเสียมีอยู่เพียงว่า มันเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ที่นี้หากคุณเดินออกกำลังกาย แล้วดันมากินพวกขนม นม เนย ของกินเล่นมากๆโดยคุณไม่รู้ตัว แบบนี้น้ำหนักก็ไม่ลดละครับ

แต่หากคุณควบคุมการดินเป็นอย่างดีแล้ว แต่ยังไม่สามารถออกจากภาวะหิดปลาทูได้ จะทำไงดี

(1) เดินมากขึ้น แน่นอนคนเราต้องพัฒนา เดินให้ไกลขึ้น แต่อย่าไปเร่งเดินไกลแบบรวดเร็ว ให้ค่อยเพิ่มระยะทางการเดินของคุณ ตามหลักคือ เดินไกลขึ้น 10% ต่อสัปดาห์

(2) ลองมากินพวกผลไม้และผัก แทนการกินขนม

(3) เพิ่มกิจกรรมให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน เช่นการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จอดรถไกลขึ้น แล้วเดินมาแทน

(4) การเดินเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขา แต่พวกแขนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไร ให้ไปซื้อดัมเบลมายกยามว่าง เพื่อเสริมกล้ามเนื้อส่วนแขนเพิ่ม

หวังว่าคุณจะเดินพิชิตหิดปลาทูได้นะครับ