อยากลดน้ำหนักค่ะ

yok

ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวก่อนนะค่ะ ชื่อว่า หยก ค่ะ อายุ 23 ปี
ตอนนี้น้ำหนัก 52 กก. สูง 155 ซม. แบบว่าอ้วนเตี้ยค่ะ
อยากลดอยาดลดซัก 9 กก.ค่ะ ไม่รู้ว่าจะทำได้ใหม
แต่จะพยายามเติมที่ค่ะ
     ก็เริ่มวันนี้เลยนะค่ะ ตั้งใจว่า จะลดอาหาร ค่ะแตไม่อดนะค่ะ เช้า-เที่ยง จะกินปรกติ
ตอนเย็นจะเปลี่ยนมากินผักผลไม้แทน ค่ะ แล้วก็ออกกำลังกาย 30 นาที / วัน อาทิตย์ละ 3 วัน เป็นอย่างต่ำ ค่ะ
แล้วก็ดื่มน้ำก่อนนอนและก็หลังตื่นนอน
***
เช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
เที่ยง  กินน้ำเปล่า 1 แก้ว ราดหน้าเส้นใหญ๋ เอาเส้นนิดเดียว ตามด้วยน้ำเปล่า 1 แก้ว
เย็น  แอบเปิ้ล 1 ลูก
ออกกำลังกาย 30 นาที

**ปล.ช่วยเป็นกำลังใจให้ด้วยนะค่ะ** ^__^

Elizabethan

เป็นกำลังใจให้น้องหยกนะคะ น้ำหนัก 52 พี่นึกภาพไม่ออกนะ รู้แต่ว่ามันน้อยอยู่แล้วอ่ะ ยังไงก็เลือกเดินทางสายกลางนะคะอย่าไปหักโหมไม่ดีต่อสุขภาพ

yok

ขอโทษทีค่ะเมื่อวานนี้ไม่ได้มา update พอดีว่ามีเรียนตั้งแต่เช้า จนถึง 3 ทุ่มเลย
เมื่อวานนี้กินเยอะมากเลย เบรกเมื่อไรเป็นกิน ทั้งสปาเก็ตตี้  ราเมง (กินตอนเย็นด้วยล่ะ)
เพื่อนชวนกินเราก็ขัดไม่ได้
เอาเป็นว่าวันนี้เริ่มใหม่ก็แล้วกันนะค่ะ

Elizabethan

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้จ๊ะ

nomon

สู้ ๆ นะค่ะเป็นกำลังใจให้เหมือนกันค่ะ เพราะกำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ ^^

yok

^     ^
^     ^
^     ^
ขอบคุณมากนะค่ะ
10-2-53
วันนี้ก็ตื่นขึ้นมาแต่เช้า ออกกำลังกายได้ประมาณ 20 นาที
เช้าก็ทานปกติค่ะ นมขาดมันเนย 1 กล่อง แล้วก็ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
เที่ยง ข้าว 1 จานตักนิดเดียว กับข้าวมีกุ้งชุบแป้งทอด แล้วก็จ้อปู ผลไม้ ส้ม 2 ลูก
เย็น ไปเดินตลาดโลตัส แล้วก็ต่อด้วตลาดเปิดท้าย 2 ชั่วโมง กินเกลาเนื้อ 1 ชาม ค่ะ
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ค่ะ
แถมกินเยอะด้วย

Elizabethan

อ๊า จ้อปู พรุ่งนี้บ้าน แนนไหวตรุษจีนแล้วจะมีจ้อไม๊น้า ได้เวลากินอีกแว้ว

tanakornnay

พรุ่งนี้ต้องพยายามอดใจกับไก่และเป็ดทอดหนังกรอบ ๆ + ข้าวสวยร้อน ๆ ของโปรดโคตร ๆ T_T

ตั้งแต่อ้วน แม่ป๋มก้อไม่ซื้อเป็ด ให้กินอีกเลยอ่ะ

ยังไงก็สู้ ๆ นะครับ ลดช้า ลดน้อย ลดนาน ดีกว่ามันไม่ลด

แต่เนว่า พี่หยก ลดสัก 5 กิโล ก็น่าจะโอแล้วนา เนว่า ลด 9 กิโล มันเยอะไปอ่ะ ^ ^

yok

ขอบคุณทุกกำลังใจนะค่ะ  

*****ชินเจียยู่อี ชินนี้ฮวดใช้*****

13/2/53
วันนี้เป็นวันไหว้ ธรรมเนียมคนจีน ไหว้แล้วก็เอามากินจะได้เป็น ศิริมงคล กับตัวเอง จะไม่กินก็ไม่ได้ (ข้ออ้าง)
หยก ก็เลยกินทุกอย่างเลย อีกอย่างมีแต่ของโปรดทั้งนั้นเลย
วันนี้ก็เลยกินทั้งวัน


14/2/53
วันรวมญาติ ค่ะ กินอีกแว้ว
แต่หยกก็ยังไม่เลิกคิดที่ลดน้ำหนักนะค่ะ
**ผ่านวันตรุษจีน ไปจะตั้งใจให้มากกว่านี้ สู้ ๆ ค่ะ**
ปล.เป็นวันปีใหม่หลีกเลี่ยงการกินไม่ได้จริง ๆ ค่ะ

fah_only

สู้ๆนะคะ

แฟนฟ้าก้กำลังลดอยู่

แต่ใช้ตัวช่วย....อิอิ

yok

เมือวานไปชั่งน้ำหนักมา น้ำหนักขึ้นง่ะเป็น 52.5 กก. ทำงัยดีค่ะ
ยิ่งลดก็ยิ่งขึ้น

NaOChan

สู้ๆ นะคะ ขึ้นลงนิดหน่อยเป็นเรื่องปกติ เพิ่งชั่งหลังจากทานข้าวเสร้จหรือป่าว เสื้อผ้าก็มีส่วนนะคะ

yok

วันเพื่อนที่ทำงานบอกว่าดูตัวเล็กลงด้วยล่ะค่ะ
แต่ว่า น้ำหนักก็เท่าเดิม

Elizabethan

อาจเป็นไปได้ว่า น้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนลดลงน่ะคะ

yok

วันนี้ตื่นขึ้นมาแต่เช้า ออกกำลังแต่แค่  20 นาทีเองเหงืองี้ท่วมตัวเลย