ทุกข์อยู่ที่ใจ...ใครกำหนด

จะดับทุกข์ได้....ต้องปรับใจเราเอง

 

การทำงานที่อาจต้องเจอกับความคิดเห็นขัดแย้งกับลูกค้า

เพื่อนร่วมงาน หรือหัวหน้างาน 

 

แม้บางครั้ง ความคิดเห็นต่างกับคนในครอบครัว  ก็สร้างความเครียดและเหนื่อยใจได้เช่นกัน  

 

ขอเสนอแนวทางปรับเปลี่ยนอาการเซ็ง เศร้า กลุ้ม (โดยไม่หันไปพึ่งการกินไม่ยั้ง, สูบบุหรี่จัด หรือ ดื่มเหล้าหนัก)

 

ยาใจคลายเครียด ตอน 2 นี้ เป็นกิจกรรม หรือหางานอดิเรกทำ เพื่อดับความฟุ้งซ่าน คิดวกไปวนมา... อมทุกข์... ซึมเศร้า  โดย

 

1.  เขียนไดอารี่

 

เมื่อใดที่เราเซ็ง เบื่อ โกรธ  จงเขียนระบายในสมุด เล่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นความรู้สึก ณ. เวลานั้น  แล้วอ่านทบทวน ซึ่งจะช่วยให้คลายเครียดได้การเขียน เป็นการบรรยายความในใจ โดยไม่ต้องกังวลใจ จะมีใครไปเล่าต่อหรือขยายความ เหมือนกับ เล่าให้ผู้อื่นฟัง      

     

หากเราไม่อยากจดบันทึก ก็อาจเขียนระบายในกระดาษ แล้วทำลายทิ้งเสมือนกับเราได้ปลดปล่อยความทุกข์ลงในแผ่นกระดาษแล้ว

 

หรืออาจเขียนเป็นข้อความเตือนใจไว้อ่านเอง  เช่น 

Life is short, let's enjoy it. 

 

 

 

2. เขียนอีเมล์ถึงเพื่อนสนิท  

 

ถามความเป็นอยู่ของเพื่อน  เล่าชีวิตประจำวัน (ด้านบวก) ของเราให้เพื่อนฟังเพื่อให้ตัวเราเองได้ค้นหาความสุขรอบตัวแค่เอื้อมของเราด้วย

 

 

3. วาดรูป

 

หากยามใดที่เศร้า  อาจวาดรูปธรรมชาติ หรืออาจขีดเขียนตามใจชอบ เป็นการผ่อนคลายใจที่ได้ผลดี เพื่อไม่ให้ความโกรธ หรือ ความเศร้า กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารพิษมาสะสมที่ตับเรา 

 

 

4. ลองฝึกทำสิ่งใหม่

 

เรารับรู้ว่ากำลังเครียด  ก็ควรเบนความสนใจกับสิ่งใหม่แทน เช่น

เรียนเต้นรำ สมองและใจ จะมุ่งเน้นอยู่ที่ท่าเต้นใหม่ ๆ มีสมาธิ

 เรียนทำกับข้าว ทำขนมอร่อย ให้ครอบครัวเราได้หม่ำเมนูใหม่ ๆ

 เรียนว่ายน้ำ หรือ เข้าคลาสออกกำลังกายที่ไม่เคยทำ จะรู้สึกสนุกสดชื่นเรียนจัดดอกไม้ เพื่อฝึกจิตใจ และสมาธิ

 เรียนแต่งหน้า หรือ จัดตู้เสื้อผ้า เพื่อเลือกชุดให้เข้ากัน ดัดแปลงแบบเสื้อหรือสีเสื้อผ้า (Mix & Match) หรือ เข้าร้านทำผมทรงใหม่

 

 

5. ดนตรีบำบัด

 

เมื่อใดที่เราซึมเศร้า  ขอให้เปิดเพลงโปรด หรือดนตรีบรรเลง  นั่งฟังสบาย ๆสมองเราเสมือนมีแถบแม่เหล็ก เปิดรับความสุขได้ ส่งให้ใจและกายสบายด้วย

 

 

6. อาสาตัวเป็นประโยชน์ต่อสังคม     

 

หากเราคิดทุกข์ใจ ย่อมไม่เกิดผลดีกับตัวเราเอง  ยังมีผู้ที่ทุกข์ใจ หรือลำบากกว่า  ดังนั้นเมื่อเรามีเวลาว่าง  แวะไปทำประโยชน์ให้กับผู้ด้อยโอกาส โดย

 

บริจาคของ หรือเลี้ยงอาหารกลางวัน ให้บ้านเด็กอ่อน หรือบ้านคนชรา บริจาคหนังสือ หรือเสื้อผ้าให้เด็กนักเรียนยากจน บริจาคเลือด

ให้สภากาชาดไทย อ่านหนังสือให้บ้านคนตาบอดฟัง  

 

การทำดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ย่อมส่งผลให้ผู้ทำ..สุขใจเสมอ

 

 

7.  ไปเที่ยวต่างจังหวัด หรือ ต่างประเทศ  

 

หากเรามีเวลาว่าง และเงินเก็บ  ก็อาจไปเที่ยวต่างจังหวัด หรือต่างประเทศ สถานที่ซึ่งยังไม่เคยไป ทำให้เราตื่นตาตื่นใจกับสถานที่สวย, วัฒนธรรม สนใจเก็บเกี่ยวประสบการณ์ชีวิต  ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทำให้คลายเครียดได้  

 

ดังที่ฝรั่งเคยกล่าวไว้ว่า การไปอยู่สถานที่ใหม่

 

หากเราอยู่ที่นั้น 1 เดือน  เราอาจเขียนหนังสือได้ 1 เรื่อง

หากเราอยู่ที่นั้น 1 ปี   เราอาจเขียนหนังสือได้ 1 เล่ม

แต่ถ้าหากเราอยู่ที่นั้นมานานหลายปี.... เราอาจเขียนไม่ได้เลย เพราะมีเรื่องราว

และการเรียนรู้สิ่งใหม่อยู่เรื่อย ๆ  เยอะจนเราเขียนไม่หมด  

 

 

เราคิดว่าทุกคนอยากใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอันดับแรก  มีสุขภาพแข็งแรงและมีโชคลาภเงินทอง 

 

ดังนั้นมองหาความสุขเล็กน้อยรอบตัวเรา

อย่าจมอยู่กับความทุกข์ใจ ซึมเศร้า  โกรธง่าย

ขอให้คิดเสมอว่า ทุกปัญหามีทางออก

ไม่มีอุปสรรคใด....ที่เราจะผ่านไปไม่ได้

สวนสวยไม่ได้ใช้เวลาแค่วันเดียว

 

 

หางานอดิเรกทำ  มีกิจกรรมระหว่างวัน เพื่อไม่ให้ใจเราคิดฟุ้งซ่าน ซึมเศร้าจงมองโลกด้านบวก  มองไปข้างหน้า แสดงออกกระฉับกระเฉง ก็จะทำให้ จิดใจสดชื่น และร่างกายก็จะแข็งแรงตามด้วย