บอกเล่า

ขอแนะนำน้องมินท์ สาวน้อยมหัศจรรย์ที่สร้างความฮือฮาในไดอารีของเธอ จึงนำเรื่องราวการลดน้ำหนักของเธอมาบรรจุลงใน ประสบการณ์ลดน้ำหนัก เป็นอีกกรณีศึกษาหนึ่งที่คุณต้องยกนิ้วให้เธอคนนี้
 

วิธีลดน้ำหนักของมิ้นท์มีสองแบบค่ะ แบบสบาย ๆ และแบบเคร่งครัดสองแบบนี้ต่างกันอย่างไร? ต่างกันตรงที่เป้าหมายของเราคืออะไรค่ะ ถ้าต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ และน้ำหนักที่ลดแบบยาวนานให้เลือกแบบสบาย ๆ ค่ะ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนเพื่องาน ไม่ว่าจะงานแต่ง หรืองานใด ๆ เลือกแบบเคร่งครัดค่ะ

 

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักของมิ้นท์แบบสบาย ๆ นั้น

ไม่กำหนดอะไรมากมายว่าต้องจำกัดการกินนั่นเท่านั้นเท่านี้นะ

แต่จะเป็นการปรับความคิดซะมากกว่า เช่นถ้าฉันกินพิซซ่า 1 ชิ้น แคลอรี่มันเท่ากับข้าวผัด 2 จานเชียวนะ ดังนั้นแล้วกินข้าวไม่ดีกว่าเหรอ? อิ่มกว่าเสียอีก แต่เอ๊ะ? ถ้าเทียบแคลอรี่ระหว่างข้าวผัด 1 จาน กับน้ำพริกผักต้มและผลไม้ตามใจชอบล่ะ อย่างหลังจะน่าสนใจกว่านะ กินได้จนพุงกางแต่แคลอรี่น้อยกว่าเยอะเลย

หรือถ้ากินน้ำพริกบ่อยจนเบื่อแล้ว เปลี่ยนเป็นกินอาหารอีสานแทนดีกว่าส้มตำก็อร่อย ซุปหน่อไม้ก็เยี่ยม อ่อมหมูก็แซ่บอีหลี ^O^

โอ้ยอร่อยไปหมด แถมอาหารพวกนี้ต้องมีเพื่อนร่วมทานด้วยอยู่แล้วก็ให้เพื่อนกินกับข้าวเหนียวไปแล้วกันค่ะ ส่วนเราโซ้ยแต่กับอย่างเดียวพอ แล้วอย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ นะคะ ใครจะสั่งโค้ก เป็ปซี่ หรืออะไรก็ช่างฉันขอน้ำเปล่าเท่านั้น! ถึงจะไปสองคนก็ยืนยันน้ำเปล่าค่ะ ไม่ต้องช่วยเพื่อนกินหรอก หลัง ๆ มาเพื่อนจะเริ่มหันมาดื่มน้ำเปล่ากับเราเองแหละค่ะ [‘.^ ]V แต่ถ้ามีเวลาว่างมาก ๆ และได้เดินตลาดเองพยายามเดิน ๆ ๆ ให้ทั่วตลาดค่ะเป็นการออกกำลังกายไปในตัว และจะได้รู้ว่ามีอะไรมาขายใหม่ ๆ บ้างและราคาถูกมั้ย? ประโยชน์สองต่อเลยเห็นม๊า  ^^” อิอิ

 

 ต่อไปก็เป็นการเลือกค่ะ เนื่องจากมิ้นท์เป็นคนที่ชอบทานผักมาก ๆ อยู่แล้ว และไม่ชอบทานเนื้อสัตว์สักเท่าไหร่ ดังนั้นวิธีลดของมิ้นท์จึงเป็นการลด carb ค่ะ ถ้าสามารถเลือกได้มิ้นท์จะเลือกทานข้าวธัญพืช หรือพวกข้าวกล้องค่ะ แต่ถ้าเลือกไม่ได้ ก็จะเลือกทานข้าวนิดหน่อยแต่กับเยอะ ๆ เช่นต้มจืด ผัดผัก (เน้นน้ำมันน้อยค่ะ)

ส่วนน้ำดื่มเวลาเราเข้ามินิมาร์ทมักจะเลือกชาเขียวหรือน้ำผลไม้ใช่มั้ยคะ แต่เนื่องจากมาคิดดูดี ๆ แล้ว ประโยชน์ที่เราได้รับรวมกับน้ำตาลที่แถมมาด้วย มันไม่คุ้มค่ะ ดังนั้นเลือกหยิบน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ดีกว่าค่ะ ราคาถูกกว่า แถมไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ด้วย จะว่าสวยแต่งกก็ยอมค่ะ (เพราะงกแล้วสวยอ่ะ :p ) อาหารว่างก็สำคัญค่ะ เพราะการที่เราทานแต่ผักเยอะ ๆ ไม่ค่อยมีเนื้อสัตว์ จะทำให้เราหิวไวดังนั้นอาหารว่างจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง มิ้นท์เลือกที่จะทานผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือสาลี่ค่ะ แต่ถ้าฤดูกาลไหนที่หาทานค่อนข้างยากหรือมีราคาค่อนข้างแพง ก็ปรับเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นแทน  เช่นฝรั่ง หรือแตงโมเป็นต้น ค่ะ (ขนม 1 ถุง อาจเทียบเท่ากับแอปเปิ้ล 10 ลูกเลยนะจะบอกให้ -0- )

 

อย่างต่อไปที่ขาดไม่ได้เลยก็คือกำลังใจกับแรงฮึดสู้ค่ะ

เคยมีใครพูดเข้าหูคุณมั้ยคะ ว่า “อ้วน หมู ตุ่ม ช้างน้ำ แหนม ฯลฯ” หรืออาจเป็น“นี่ถ้าเธอผอมนะ เราจะเป็นแฟนเธอ” ( แกคิดว่าแกหน้าตาดีรึไง -*- ให้ตายก็ไม่เป็นกะแกวุ๊ย ) หรืออาจเป็นตอนที่เรานั่งมอไซด์วิน แล้วคนขี่มันมองหน้าเหมือนไม่อยากให้เราซ้อน -0-" ฯลฯ จริง ๆ เราต้องขอบคุณพวกเค้าค่ะ ที่ทำให้เรารู้สึกสำนึกตัวเอง ว่าเราน้ำหนักมากเกินไปแล้วนะ เปลี่ยนคำต่าง ๆ เหล่านั้นให้กลายเป็นแรงฮึดสู้ค่ะ ว่าสักวันพวกแกจะต้องตะลึง+ตาค้าง ชิ -  -*

 

ประกาศทุกคนที่คุณรู้จักไปเลยค่ะว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่นะ อย่าอายค่ะ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย  แรก ๆ พวกเค้าอาจดูถูกคุณว่าจะทำได้เร๊ออ..อ อย่าไปฟังและสนใจค่ะ ท่องไว้ ๆ สักวันแกต้องตะลึง!

สำหรับคนที่เป็นห่วงคุณ(หรืออยากแกล้งกันแน่?)เค้าอาจหานู่นหานี่มาให้ทานหรือเสนอตัวเลี้ยงอาหารสุดหรู ปฏิเสธไปเลยค่ะ ว่ากำลังลดอยู่รอให้น้ำหนักเข้าเป้าตามที่หวังก่อนนะ แล้วอย่าลืมตามมาเลี้ยงฉลองทีหลังล่ะ คิดง่าย ๆ นะคะ ถ้าเราไม่ปฏิเสธตอนนี้ น้ำหนักคุณได้พุ่งทะยานแน่ ๆ และคำสบประมาทที่เคยโดนว่าไว้

มันก็จะยิ่งกลับมาตอกย้ำคุณค่ะ เผลอ ๆ คุณอาจท้อใจไปอีกก็ได้นะ ดังนั้นอย่ารับความหวังดีทั้งหลายค่ะ

 

คุณควรจะมีบัดดี้สักคน คนนั้นอาจจะเป็นคนที่กำลังร่วมลดน้ำหนักพร้อมกับคุณ หรือไม่ได้คิดลดเลยก็ได้   ได้ผลดีคนละแบบค่ะ สำหรับคนที่ร่วมลดน้ำหนักพร้อมกันกับคุณเค้าจะช่วยคุณเลือกทานค่ะ อันนี้ทานได้นะ อันนี้ทานไม่ได้นะ  ได้เวลาไปออกกำลังกายแล้วนะ เป็นการช่วยกันเตือนอย่างดีเลยค่ะ สำหรับคนที่เค้าไม่ได้คิดลด เราต้องแอบหาผลประโยชน์จากการที่เค้าไม่ได้ลดเนี่ยแหละค่ะจุ๊ ๆ ไว้นะคะ อย่าให้เค้ารู้ตัว ^^” มิ้นท์ก็ใช้วิธีนี้เหมือนกันล่ะค่ะ เป็นวิธีที่ดีสำหรับคนที่ยังลดละเลิกไม่ได้ อิอิ ทำยังไงน่ะเหรอคะ? ก็เวลาที่คุณอยากทานอะไรขึ้นมา เช่นเกี๊ยวทอด(ของโปรดมิ้นท์เลยนะเนี่ย -  -") แต่ตามหลักแล้วเราคงไปขอซื้อเค้าแค่บาทสองบาทคงไม่ได้ ถึงได้ก็น่าเกลียดเกินไป เราก็ซื้อมาสิบบาทสิบตัวนั่นแหละค่ะ แล้วก็ชวนบัดดี้คนนั้นทานด้วย โดยเราชิมไปแค่พอประมาณ

อย่าเยอะเกินนะคะ ตัวสองตัวให้หายอยากพอแล้ว ที่เหลือก็ส่งต่อบัดดี้ไปเลยค่ะ อย่าไปเสียดาย หุหุ หรือวันไหนที่เกิดอาการอยากเค้กอยากไอติมมาก ๆ ก็ใช้วิธีเดียวกันนี่ไปเลยค่ะ ได้ผลดีแน่นอน

แต่เราต้องบังคับตัวได้แน่ ๆ นะคะว่าแค่พอรู้รสให้หายอยาก ไม่ใช่ติดลม ไม่งั้นที่ทำมาก็จบกันค่ะ ^^”

 

เคยมั้ยคะที่เวลาไปดูเสื้อผ้ากับเพื่อน ๆ แล้วเกิดอาการเศร้าใจ ทำไมฉันไม่หุ่นดีกับเค้าบ้างนะ ตัวนั้นก็สวย ตัวนี้ก็น่ารักอยากใส่บ้างจัง แต่ชาตินี้จะมีปัญญาได้ใส่กับเค้าเหรอ สอยมันมาเลยค่ะ เอามาแขวนไว้เป็นแรงบันดาลใจ สักวันฉันต้องใส่มันได้แน่

อีกวิธีที่น่าสนใจคือซื้อเสื้อหรือกางเกงสักตัวที่อยากใส่มาก ๆ แต่ตอนนี้ยังใส่ไม่ได้ไม่ต้องเอาตัวเล็กเว่อร์นะคะ เอาแค่ยังติดแขน ติดลำตัว หรือติดขา ติดเอวนิดหน่อยดูว่าส่วนไหนของเราที่ยังบกพร่อง ก็พยายามทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงในส่วนนั้นเยอะ ๆ ค่ะ

เมื่อทำจนเราสามารถลดและใส่ได้ จะเกิดความภาคภูมิใจ และเป็นแรงบันดาลใจให้ลดต่อไปได้ค่ะ

 

 

ชั่งน้ำหนักทุกวันก็ดีนะคะ แต่ควรจะเป็นเวลาเดิม เช่นตอนเช้าก่อนทำงาน เพราะช่วงเช้าเรายังไม่ได้ทานอะไรที่ทำให้น้ำหนักตัวที่แท้จริงของเราเปลี่ยนแปลง เราจะได้รู้ว่าเมื่อวานนี้เราทำได้ดีหรือยังหรือเราพลาดไปแค่ไหน เอาไว้เตือนสติตัวเองค่ะ [‘.^ ]

 

เริ่มนึกไม่ออกแล้วค่ะว่ามีเคล็ดลับอะไรอีก แต่ถ้ามีอะไรเพิ่มเติมจะเอาไปเพิ่มในหน้าไดประจำวันนั้น ๆ แทนแล้วกันนะคะ  ^^”

 

เรื่องการออกกำลังกายของมิ้นท์ มิ้นท์ไม่เคยสมัครสมาชิกฟิตเนสอ่ะค่ะ เพราะการทำงานกับการใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องเดินทางบ่อย ๆ  สมัครไปก็คงไม่คุ้มเลยต้องใช้วิธีการซื้อหนังสือที่มีท่ากายบริหารหลาย ๆ แบบมาเปิดอ่านแล้วทำตามค่ะ แล้วก็เอามาประยุกต์หลาย ๆ เล่มรวมกับที่หาอ่านในเวบเอา ก็ปรับเปลี่ยนตามเรื่องตามราวแล้วแต่สะดวกค่ะอุปกรณ์ของมิ้นท์มีแค่ดัมเบล 1 คู่ จานทวิสต์ แล้วก็ที่นอนปิกนิกค่ะ น้อยเน๊อะ? แต่ก็ได้ผลดีค่ะ J

 

 

เกือบลืมรายการอาหารในแต่ละวันของมิ้นท์ช่วงที่ลดแบบเคร่งครัดนะคะ

เช้า : โยเกิร์ต

กลางวัน : สุกี้น้ำ / เส้นเล็กน้ำ /เกาหลาลูกชิ้น เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งค่ะ

เย็น : น้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่องไม่ใส่น้ำตาล (ต้องทานนะคะห้ามขาดโปรตีน) ถ้าไม่อยู่ท้องอนุโลมแอปเปิ้ล 1 ผลค่ะ

ระหว่างมื้อหากหิว : แอปเปิ้ล /  ฝรั่ง / สาลี่ (แล้วแต่ฤดู ช่วงไหนอะไรเยอะก็ทานสิ่งนั้นค่ะ )

ออกกำลังกาย : ก่อนอาบน้ำ เปิดทีวีดูรายการที่ชื่นชอบแล้วออกกำลังกายไปด้วย เช่นซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศ  

                         ตะแคงข้างยกขาขึ้นลง ยกดัมเบล์ หมุนจานทวิสต์ พยายามทำตัวให้แคล่วคล่องว่องไว

                        ใครให้ทำอะไรก็ทำไม่เกี่ยง คิดเสียว่าเป็นการออกกำลังกายไปในตัวและทำให้เจ้านาย

                        รวมถึงเพื่อนร่วมงานชื่นชอบด้วยค่ะ ( ประโยชน์สองต่ออีกแล้ว ^^ )

 

 

คงพอจะเป็นประโยชน์ให้เพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ชาว siamfitness ได้บ้างไม่มากก็น้อยนะคะ ต้องขอบคุณทุกท่านที่ให้ความสนใจในเรื่องราวการลดน้ำหนักของมิ้นท์ค่ะ