ข้อมูล : นิตยสาร sports street ฉบับที่ 59 เดือนสิงหาคม 2545         

        ก็อย่างที่เคยบอกในบทความเรื่อง น้ำหนักไม่ลดสักที (Hit the Plateau)  ว่า ส่วนหนึ่งมาจากการออกกำลังกายที่จำเจ อยู่แต่แบบเดิมๆ ร่างกายก็เบื่อ ทำให้พาลไม่ยอมลด นั้นก็ว่าไปตามทฤษฎี เรามาดูภาคปฏิบัติเป็นตัวอย่างสักหน่อยเป็นไร

    สมมติก่อนว่าคุณเป็นนักปั่นจักรยานตัวยง แต่ปั่นไปปั่นไป ก็รู้สึกว่าน้ำหนักตัวไม่ลดเลย เราก็มาเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายใหม่ ทั้งนี้การเปลี่ยนมี 3 รูปแบบ คือ 1. การเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำ เช่น อาจจะไปวิ่ง หรือไปเดิน หรือว่ายน้ำ 2. ยังคงกิจกรรมเดิม คือ ปั่นจักรยาน แต่เปลี่ยนวิธีการปั่น เช่น แต่เดิม ปั่นแบบไม่เร่ง ปั่นไปเรื่อยๆนานๆ ก็หันมาปั่นแบบ อินเตอร์วาล คือการปั่นแบบช้าสลับเร็ว และ 3. การเปลี่ยนสถานที่ในการออกกำลังกาย เช่น อาจจะออกแต่นอกบ้าน ก็อาจจะมาออกในบ้านบ้างดูเป็นไร

        เมื่อได้รูปแบบการออกกำลังกายแล้ว เรามาจัดตารางการออกกำลังกายให้หลากหลายวาไรตี้กันเถอะ สมมติว่าเราจะจัดตารางออกกำลังกายเป็นรายเดือนละนะ

       สัปดาห์แรก

       วันจันทร์และอังคาร - ปั่นจักรยานตามปกติของคุณ แต่ควรจะปั่นแบบ อินเตอร์วาล คือการปั่นแบบเร็วสลับช้า คือ ประมาณว่า ปั่นเร็ว 1 นาที (ปั่นประมาณ สุดแรงเกิด ควรปรับความฝืดมาต่ำๆ)  แล้วมาช้าๆ 4 นาที ไม่ควรเกิน 40 นาทีครับ เท่านี้ก็แทบตายแล้วครับ จะปั่นแบบข้างนอกบ้านหรือในบ้านก็ได้

       วันพุธ - วิ่งเหยาะนอกบ้าน จะที่สวนสาธารณะใกล้ๆบ้าน หรือ ที่จริง หากสวนแถวนั้นไม่มี อยากแนะนำว่าไปวิ่งสนามโรงเรียนใกล้ๆบ้านก็ได้ หรือหากเล่นใน fitness center ละก็ ก็ไปเล่นเครื่องวิ่งแทนก็ยังได้

      วันพฤหัส - พัก หรือไม่ก็อาจจะไปเดินออกกำลังกาย

      วันศุกร์-เสาร์ - กลับมาปั่นจักรยานแบบปั่นเอาระยะทาง ช้าๆ นานๆ

      วันอาทิตย์ - พัก

      สัปดาห์สอง 

      วันจันทร์ - วิ่งเหยาะนอกบ้านกันอีกครั้ง แต่เป็นการวิ่งแบบ อินเตอร์วาล คือ วิ่งเร็วสลับช้า ผมว่าทำแค่ 20 นาที - 30 นาทีก็แย่แล้วครับ

      วันอังคาร - พัก

      วันพุธ - ปั่นจักรยานแบบเอาระยะทางอีกที

      วันพฤหัส - พักอีกแล้ว (วัยรุ่นเซ็ง)

      วันศุกร์ - ปั่นจักรยาน แบบ อินเตอร์วาล

       วันเสาร์ - ปั่นจักรยานแบบ อินเตอร์วาล

       วันอาทิตย์ - พักอีก

       ส่วนอีก สองสัปดาห์ที่เหลือก็วนกลับมาใช้ใหม่แหละกัน (แฮะ แฮะ ผู้เขียนขี้เกียจพิมพ์)

       นี้เป็นตัวอย่างนะครับ ใครจะปรับกับการว่ายน้ำ เต้นแอร์โรบิค หรือ เดิน ก็ไม่มีใครว่า เอาว่าให้หลากหลายละกันครับ

       ไปละ