ผู้เอื้อเฟื้อภาพ : คุณลูกตาล
          
          ก่อนอื่นต้องบอกถึงความน่ารักของแฟนๆ ชาว siamfitness.com ที่หลายๆคนให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและลดความอ้วนในบอร์ดอย่างอบอุ่น หลายเรื่องที่ผมเองไม่รู้เรื่องเลย ครับ web นั้นมันทำมาจาก webmaster คนเดียวไม่ได้หรอกครับ ต้องมีมิตรรักแฟนเพลงเข้ามาช่วยเหลือกัน ถือว่าผมโชคดีมากๆ ที่มีเพื่อนๆอยู่มากมายเช่นนี้

           คราวนี้ก็เช่นกัน คุณลูกตาล เอารูปการออกกำลังกายมาลงใน board แต่ไม่มีคำบรรยาย ผมเลยขออาสา อธิบายประกอบภาพซะเลย ส่วนข้อมูลก็เอาข้อมูลจากหนังสือบนหัวเตียงนี้แหละ ส่วนบางรูปไม่มีในหนังสือ ก็ขอโม้เอง อิอิ 

             

           ท่า นอนยกขา
           เริ่มต้น : นอนตะแคงขวาดังรูป
           นับ 1 : ยกขาซ้ายขึ้น
           นับ 2 : ลดขาซ้ายลงสู่ท่าเริ่มต้น
           ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง แล้วทำอย่างเดียวกันกับขาขวา

           

ท่า ซิทอัพ
เริ่มต้น : นอนหงายประสานมือไว้ท้ายทอย และงอเข่า
นับ 1 : ยกตัวโน้มมาทางซ้าย พร้อมกับเข่าซ้าย ยกขึ้นตาม จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
นับ 2 : ยกตัวโน้มมาทางขวา พร้อมกับเข่าขวายกขึ้นตาม แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ค่อยๆทำเพิ่มให้ได้ อย่างน้อย 20 ครั้ง

ท่า เอนตัว
เริ่มต้น : ยืนกางเท้าออกเพียงระยะของไหล่ ประสานมือ ไว้เหนือศีรษะ ดังรูป
นับ 1 : เอนตัวไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด
นับ 2 : กลับสู่ท่าเริ่มต้น
นับ 3 และ นับ 4 : ทำเช่นเดิมไปทางด้านขวา
ให้ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ท่า ยกขา
เริ่มต้น : นอนราบไปกับพื้น แขนทั้งสองวางข้างลำตัว
นับ 1 : ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกัน
นับ 2 : ค่อยๆเอาขาลงเป็นนอนราบเหมือนท่าเริ่มต้น
ให้ทำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ท่าหมุนคอ
เริ่มต้น : ยืนตัวตรง แขนแนบชิดลำตัว
นับ 1 : หมุนคอไปทางซ้าย
นับ 2 : หมุนคอกลับมาทางขวา
.ให้ทำประมาณ 10 ครั้งพอ มากกว่านี้ มึน

 

ท่า แอ่นหลัง
เริ่มต้น : นอนคว่ำแนบพื้น ยาเหยียดตรงและกดขาให้แนบพื้น
แขนเหยียดตรงไว้ข้างหลัง
นับ 1 : ยกขาทั้งสองขึ้น แขนยกขึ้นตามไปด้วย
นับ 2 : เอาขาทั้งสองลง พร้อมแขนคืนหลับมาที่เดิม
ให้ทำประมาณ 12 ครั้ง

        ท่า  ยกเข่า
เริ่มต้น : นอนชันเข่า แขนแนบลำตัว ดังรูป
นับ 1 : งอเข่า และดึงเข้ามาหาลำตัว
นับ 2 : เอาเข่าลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ให้ทำประมาณ 10 ครั้ง

 

 ท่า ย่อเข่า
เริ่มต้น : ยืนตรง เท้าแยกออกจากกันให้เท่ากับระยะกว้างของไหล่
มือเท้าสะโพก
นับ 1 : ย่อเข่าลงครึ่งทาง
นับ 2 : กลับคืนสู่ทาเริ่มต้น
ประมาณ 10 ครั้ง