หลายคนที่ประสบปัญหาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย คงกระวนกระวายใจว่า ทำไงดี อดได้เหงื่อ พลอยจะทำให้โปรแกรมลดน้ำหนัก ไม่ได้ผลไป ไม่ต้องห่วงครับ ผมขอแนะนำการออกกำลังกายในน้ำ หรือ Aerobic Water Exercise 

         เรามาดูกันก่อนว่า เจ้านี้มันคืออะไรกันแน่ ความจริงแล้วมันมีส่วนประกอบอยู่ 2 ส่วนใหญ่ๆ คือ 1. เจ้านี้เป็นการออกกำลังกายในน้ำที่เป็นส่วนเติมเต็มและเพิ่มเติม จากการฝึกและการออกกำลังกายปกติ 2. การออกกำลังกายในน้ำ ถือเป็นการช่วยเหลือในการฟื้นฟู และรักษาอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ส่วนนี้เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า Aquatic Therapy 

        การออกกำลังกายในน้ำ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก ไม่ลำบากขาแข้งเหมือนการวิ่ง ซึ่งต้องรับแรงกระแทกประมาณ 5 เท่าของน้ำหนักตัว นั้นหมายความว่า ออกกำลังกายในน้ำนี้ มีโอกาสบาดเจ็บน้อยมาก  

        ก็ด้วยเหตุผลนี้ มันจึงเหมาะกับผู้ที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายอื่นๆ เพราะจะไปวิ่งหรือกระโดโลดเต้นก็ทำได้ลำบาก แถมได้เปลี่ยนบรรยากาศอีกด้วยจริงไหม 

       แน่นอน การออกกำลังกายในน้ำ จะใช้พลังงานน้อยกว่า พวกวิ่งหรือปั่นจักรยานอย่างแน่แท้ แต่มันก็ดีกว่าการนอนอยู่กับบ้านเฉยๆ ไม่ได้ออกกำลังกายไม่ใช้หรือ 

      อะเรามาพิจารณาประโยชน์ของ การออกกำละงกายในน้ำเป็นข้อๆกัน 

      - เพิ่มและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ 
      - เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ 
      - เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวมากขึ้น 
      - อากาศร้อนๆ ออกกำลังกายในน้ำดีกว่าแน่
      - เป็นทางเลือกที่เสริมจากการออกกำลังกายหลัก
      - ผ่อนคลายสุดๆ 
      - ยังเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักมาก คนท้อง และคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ 

      ท่าที่มักนิยมในการออกกำลังกายในน้ำคือ ตั้งท่าเหมือนเราจะวิ่งบนพื้นดิน เรามาลองดูโปรแกรมการออกกำลังกายในน้ำกันเถอะ 

      ช่วง warm-up - วิ่งในน้ำประมาณ 10-15 นาที ค่อยๆเพิ่มความเร็วและความเข้มข้น พอใกล้จะครบ 15 นาทีให้ลองวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 

      ช่วงออกกำลังกายหลัก - ให้วิ่งเร็วๆ 3 นาที สลับกับวิ่งเบาๆ 1 นาที ให้ทำซ้ำๆกันอย่างนี้ประมาณ 5-10 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสังขารของคุณเอง (กรุณาอย่าทรมานสังขารนะจ๊ะ) 

    หรืออีกทางเลือกหนึ่ง 

     -ให้เริ่มวิ่งเบาๆ 2 นาที 
     - จากนั้นวิ่งปานกลาง 2 นาที 
     - วิ่งเร็วที่สุด 2 นาที 
     -  กลับมาวิ่งระดับปานกลาง 2 นาที 
     - สุดท้ายวิ่งเบาๆ 2 นาที 
     - ทำแบบนี้ 2-4 ครั้ง 

     หรือถ้าขี้เกียจวิ่งเร็ววิ่งช้า ก็ให้วิ่งไปเรื่อยๆ ไม่เคร่งเครียด ประมาณ 30-40 นาที 

      ช่วง cool down - วิ่งเบาๆ 10 นาที โดยค่อยๆลดความเข้มข้นลง

      เป็นไงผู้บาดเจ็บทั้งหลาย ยิ้มได้แล้วซิ ลองไปออกกำลังกายในน้ำกันดีกว่า อ้อ คนที่ว่ายน้ำไม่เป็น ก็หาเสื้อชูชีพใส่ด้วยแล้วกันนะจ๊ะ